全国名中医何晓晖工作室推荐

养胃六字经

1. 温——胃喜欢“暖男”

   食温：不烫嘴，不冰牙，40℃-50℃最适宜。

   慎食：冷饮、冰淇淋、冰啤酒、生鱼片，刚从冰箱拿出来的水果。

   推荐：晨起喝一杯温开水，将胃“唤醒”。

2. 软——软食易消化，是胃的“最爱”

   主食：软米饭、发面馒头、面条，比硬米饭、烙饼、年糕、米粿好。

   肉类：炖得烂、剁肉末，比煎炸烧烤好。

   蔬菜：切碎、煮软，比生吃、爆炒更好，少吃粗纤维蔬菜。

3. 淡——清淡是胃的“小欢喜”。

   少辣：辛辣伤胃，少吃辣椒、生大蒜、芥末。

   少油：每天烹饪油不超过25克（约两汤匙）。

   少盐：每天食盐不超过5克（约一啤酒瓶盖）。

4. 鲜——食材新鲜是胃的“压仓石”。

   多吃：当天买的菜，现做的饭，当季食材

   少吃：腌制食品（咸菜，腊肉），隔夜菜，多添加剂食物

   不吃：霉烂变质的食品

5. 节——节制饮食是胃的“守门人”。

   定时：三餐规律，胃的“工作时间表”才稳定。细嚼慢咽利消化，不吃早餐是大忌。

   定量：每餐七分饱，胃不撑，胃不空，切忌暴饮暴食。

   节制：戒烟限酒，少饮咖啡浓茶，少吃红薯芋头。

6. 悦——胃是情绪的“镜子”，心情好，胃才好。

   谨记：胃是“情绪器官”，你开心它就开心。

   保持：心情平静、情绪稳定、睡眠充足。

   忠告：吃饭不看手机，不争吵，不想烦心事。